fbw silowe

Witam. na wstepie chce zaznaczyc ze pisze w dziale dla zaawansowanych za co z gory przepraszam, poniewaz chce uzyskac dobra odpowiedz. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Klocu.S. PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwany 4/5 miesiecy. wracam po rocznej przerwie ****PARAMTERY [...]

Cześć piszę do was w celu uzyskania rad oraz nakierowania mnie no dobrą drogę w pakierowaniu Moja historia przedstawia się następująco. Mój staż to rok ale to był chyba rok tytułowym rzucaniem grochem o ścianę. 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego a potem ćwiczyłem tylko splitem. Pon - klata, tric śr - plecy, bic pt - nogi barki. Wyniki [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : -- MASA JAKOŚCIOWA / SIŁA KULTURYSTYCZNA / INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : -- POPRZEDNIO ROBIŁEM : split/fbw zaminy co 4 miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE KONTUZJE: dyskopatia ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 178-9 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od października 2017. Wcześniej z przerwami od 2015 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA [...]

Witam, Mam na imie Marcin, mam 19 lat 184cm wzrostu i 68 kg ŻYWEJ masy !! Pierwsze kroki na śiłowni stawiałem jakies 2 lata temu kiedy mój biceps miał jakies 26 cm, i wyciskałem 40 kg, chodziłem przez prawie rok na siłownie...domową robiąc tylko wyciskanie płaskie...i uginanie ramion ze sztangą, żadnego konkretnego planu treningowego. Obecnie [...]

Witam dziennik zakładam w celu motywacji i zasięganiu porad od bardziej doświadczonych osób. Data urodzenia: marzec 1992 staż na siłowni: od maja 2010 w piwnincy od października 2010 Wzrost: coś ponad 180 cm Waga: no trochę poniżej 100 kg Klatka na wydechu: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 68 cm (efekt treningów piłkarskich) Łydka: 44 cm Pas: 95 cm [...]

[...] NA SIŁOWNI: 3 lata ale choroba i takie sprawy... 6. DIETA: -białko: ~2.5 -węglowodany: ~5 -tłuszcz: 1.2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 200mg e5d 8. TRENING: fbw/split/fbw i tak ciągle bo mam adhd i nie lubie sie nudzic hehe :D 9. CEL CYKLU: massa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: wlasnie koncze 11. POZIOM [...]

Witam proszę o ocenę mojego Fbw na masę. Zmieniam po raz kolejny mój plan treningowy z racji marnych efektów i dużych spadków na poprzednim Planie. Oczywiscie stosuje dietę itp. Odnotowałem duże spadki siłowe na poprzednim systemie treningowym i czy dobrym pomysłem jest FBW aby wrócić do formy? i oczywiscie jezeli na tym systemie odnowotwal bym [...]

witam. co sądzicie o takim oto planie? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4 serie. - Martwy [...]

Witam Zakładam ten dziennik aby trochę zmotywować się do treningów i diety. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8 miesięcy temu, poćwiczyłem - fbw split - przez pół roku, efekty były marne bo nie było diety, same 10 wskazówek których nie zawsze przestrzegałem. Teraz zaczynam - ale z dietą. O mnie: Rocznik '95 Wzrost około 171cm Waga 67-69kg [...]

Dziennik treningowy założony 1 września 2008r. Witam wszystkich w dziale dzienniki treningowe. Zakładam swój dziennik aby otrzymywać cenne rady i uwagi, mieć większą mobilizację do pracy oraz aby podzielić się z wami moimi doświadczeniami z treningów. O sobie: Opiszę tylko swoją sportową część życia. Intensywnie sport zacząłem uprawiać w wieku 11 [...]

Od 2 lat stosuje dietę odpowiednio. Od roku zacząłem cwiczyć siłowo. Prawda jest taka że wyniki siłowe idą minimalnie do przodu, waga i sylwetka idzie strasznie po woli, wręcz w ogole. Dziennie jem do 5k cal. Wywalam na samo jedzenie 700zł miesiecznie kupując najtaniej jak się da po marketach. Patrząc na innych, jem nienormalne ilości jedzenia, a [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 lat WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ~ 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: w najszerszym [...]

[...] do formy czy potrzeba jeszcze do tego jakies swoiste kardio (na ktore szczerze mowiac czas mi nie pozwala)? Pytanie 3, czy warto wziac godzine lub dwie z trenerem na silowni (jedna z lepszych silowni, wiec trenerzy z gornej polki), zeby pokazali mi i sprawdzili poprawnosc wykonywanych cwiczen, ktore sa zawarte w programach fbw? Czy to wystarczy?

Witam. Od dłuższego czasu zastanawiałem się czy zacząć ten temat, czy nie, lecz w ostateczności podjąłem decyzję. Mam 17 lat, 170cm wzrostu, 70 kg wagi i mój BF na oko wynosi ok. 19-20%, także jestem dość otłuszczony. Otóż chciałbym się Was, doświadczeni użytkownicy/eksperci zapytać, czy takie o to połączenie treningów, które niżej przedstawię [...]

Ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 178 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWODY: Nieznane ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 95x1, 80x5 MARTWY CIĄG: 115x1, 100x5 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE [...]

Witam...wlasnie cwiczylem planem P&P (cykl + przerwe=12tyg) i nadeszla pora na zmiane planu :) tylko problem polega na tym ze nie wiem co mam zmienic w tym planie zeby bylo dobrze,poniewaz nigdy tego nie robilem(zawsze zmienialem caly plan a nie modyfikowalem poprzedni)i taka wlasnie jest moja prozba zebyscie mi pomogli w zmianie [...]

[...] INTERESUJE MNIE: MASA JAKOŚCIOWA, SIŁA KULTURYSTYCZNA, DYNAMIKA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : CALY CZAS POPRZEDNIO ROBIŁEM : Przez większość czasu było to fbw na bazie podstawowych wzorców ruchowych. Zdarzało się również trenowanie systemem góra dół. Zawsze byłem grubaskiem więc byłem cały czas na wiecznej redukcji stąd też tak [...]

Witam, po dlugim namysle stwerdzilem iz czas wziasc sie pozadnie za siebie, spalic zbedny tluszcz i wyrobic silne miesnie Tak wiec, moj poziom BF to zaledwie 14,4% wiec nie ma zle, no ale juz gorzej jest z estetyka sylwetki, no badzmy szczerzy wyglada tragicznie jak dla mnie, nie wspominajac o malym lipo na sutkach, ktore niezwykle mnie drazni i [...]

[...] Od 3 tygodni wszedłem na 3 treningi biegowe (zaplanowany półmaraton w maju) + 3 treningi siłowe (wcześniej od grudni leciałem tylko na kalistenice). Aktualnie ćwiczę fbw Przysiady/wykroki 3 serie (nie znam maxa bo przez treningi biegowe nogi robię z zapasem) Podciąganie 3 serie (powtórzenia 3x max) max na pierwszej serii to 20 [...]